O investimento na psicoterapia é uma forma bastante clara de cuidado com a saúde mental, mas como você continua esse processo fora do horário da sua sessão com o/a psicólogo/a? O estado da nossa saúde mental transparece em todos os âmbitos da vida, a nível interno e externo: na autoestima, nas relações interpessoais, no desempenho nos estudos e/ou trabalho, nas atitudes e respostas comportamentais, entre outros.
O primeiro passo para o cuidado com a sua saúde mental no seu dia a dia é você exercitar a autoconsciência, se observar e questionar sempre que possível: como eu estou hoje? o que eu estou sentindo diante dessa situação x? do que eu estou precisando nesse momento?
A partir desses questionamentos, você passa a ter informações relevantes do seu estado emocional e fazer algo a partir disso. Uma das grandes necessidades que muitas pessoas têm mas que não se permitem fazer com certa frequência são pausas estratégicas (ou seja, planejar pequenas pausas ao longo do dia, seja para respirar fundo ou tomar uma xícara de café), algo que gosta que não seja atrelado à trabalho/produtividade (tirar uma hora no dia para apenas se divertir vendo um episódio de uma série, por exemplo), e descansar sem sentir culpa (achar que é “perda de tempo”). Esses detalhes na organização da rotina são primordiais e muitas vezes não considerados por muitos, mas quando planejados podem ser bem aproveitados e sem prejudicar suas tarefas.
Além dessas formas, também temos algumas outras que também parecem simples, mas que fazem toda a diferença no cuidado com a saúde mental: praticar exercício físico regularmente (ótima forma de manejo contra a ansiedade, estresse e melhora no humor), manter boas relações/vínculos (ter uma rede de apoio e contato frequente com outras pessoas) e, principalmente, exercitar um olhar menos autocrítico (ser mais compreensivo/a e acolhedor/a consigo mesmo/a).
